zondag 6 maart 2022

Brandnetelpesto met ovenaardappeltjes

 Brandnetels.... Jippie! Ik heb de eerste deze week gespot: ze groeien weer! 
Heel pril nog komen ze als zijscheuten van de lange wortelsliert bovengronds! 
Hoewel ik al zin krijg in brandnetelsoep of brandnetellasagne, 
kan ik nog maar een klein beetje plukken.
Gelukkig net genoeg voor brandnetelpesto
Deze pesto kwam vorig jaar op mijn to-do-list, helaas aan de late kant.
Want vanaf de langste dag worden brandnetels te groot, gaan ze bloeien en 
kun je ze beter niet meer oogsten.
Nu, met een nieuw voorjaar is het tijd voor de nieuwe, prille, krachtige brandneteltopjes, 
die bij mij in de pesto mogen.
Brandnetel [Urtica Dioica] is rijk aan geneeskrachtige stoffen, zoals vitamine A, B, C, E en K
de mineralen Kalium, Calcium, Mangaan, IJzer en Silica die de hele stofwisseling positief beïnvloeden.
De bladeren met brandharen bevatten mierenzuur, histamine en chlorofyl.
Na een lange, donkere winter met minder verse bladgroente tot onze beschikking,
is de brandnetel heel geschikt in een voorjaars detoxkuur.
Ze werkt reinigend, ontgiftend en versterkend.
En is het je wat vreemd allemaal, begin dan eens met het maken van deze pesto.
Het streelt je smaakpapillen en je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!

Bij deze brandnetelpesto heb ik gelijk een recept verzonnen.
 Deze keer met de vertrouwde pieper... voor sommige lezers is het al gek genoeg 
om brandnetel als groente te eten.

En mijn kinderen? Die kijken al lang niet meer gek op van brandnetels, 
die vragen al weer om de soep (klik), waar ze dol op zijn!


Brandnetelpesto

      genoeg voor 225 ml pesto
  
Ingrediënten:
  • 75 g brandneteltopjes
  • 2 kleine teentjes knoflook
  • 25 g hazelnoten
  • 35 g extra belegen kaas
  • 1/2 tl versgemalen zeezout
  • 50 g hennepolie
  • 50 g zonnebloemolie


Hoe maak ik het klaar:
Pluk de brandneteltopjes voorzichtig (zie tips hieronder)  op een zonnige dag. Was de brandnetels grondig. 
Gebruik een keukenmachine.
Rasp de kaas en maak de knoflookteentjes schoon.
Doe de brandnetels, de hazelnoten, de geraspte kaas, de knoflook en het zout in de mengkom. 
Laat draaien tot de ingrediënten fijngemalen zijn.
Meng de beide oliesoorten in een maatbeker en schenk met een dun straaltje 
bij de overige ingrediënten in de draaiende keukenmachine.
Als alle olie op is, heb je als het goed is een smeuïge, donkergroene pasta verkregen.
En deze pasta is je brandnetelpesto.
Wil je 'm bewaren, doe de pesto in een potje en schenk er wat zonnebloemolie over 
tot hij luchtdicht afgesloten is. 
Je kunt de pesto op deze manier zo'n 5 dagen bewaren in de koelkast.


Variaties
  • Vervang de hazelnoten eens door walnoten
  • Experimenteer eens met verschillende soorten olie. Je hebt ook walnotenolie, raapzaadolie of olijfolie. Je kunt ze alleen gebruiken of in een wisselende verhouding

Maar natuurlijk wil je vast onderstaand gerecht eens proberen!
Hiervoor heb je ongeveer de helft van je pesto nodig.
 


Ovengebakken aardappeltjes met brandnetelpesto

       
       bijgerecht voor 4 - 5 personen

Ingrediënten:
  • 1,2 kg bio aardappels
  • 2 uien
  • 3 - 4 el brandnetelpesto
  • 40 g hazelnoten
  • 1/2 tl versgemalen zeezout 

Hoe maak ik het klaar:
Verwarm de oven voor op 210°C.
Was de aardappels goed, schillen hoeft niet wanneer ze biologisch zijn.
Snijd de aardappels in kleine gelijke stukken. Verdeel over een ovenschaal of bakplaat die met bakpapier bekleed is.
Snijd de twee uien in acht parten en verdeel deze tussen de aardappels. Druppel er wat olijfolie over en wat grofgemalen zeezout. Niet teveel, want in de pesto zit ook zout.
Schuif de baktray in de hete oven en bak de groenten in 40 minuten gaar en goudbruin. Keer de aardappeltjes een keer halverwege de baktijd, zodat ze aan alle kanten goudbruin worden.

Haal uit de oven en verdeel drie tot vier lepels pesto over de gebakken aardappelstukjes. 

Schep goed door.
Hak de hazelnoten fijn en verdeel deze over de pesto-aardappeltjes.
Dit is echt een heerlijk gerecht, mijn kinderen zijn er dol op en willen dit nog vaak eten.
En gelukkig! Dát kan, er komen nog genoeg brandnetels aan....

Serveertips:
Serveer met een groene salade; met gekookte witlof of roergebakken sperzieboontjes en geef er een vegetarische burger, gekookt ei of gebakken champignons bij.


Nog iets meer over het plukken van brandnetels...
Brandnetels plukken? Dat doe je voorzichtig van bovenaf. 
Brand je je toch?
Geen paniek: de brandnetel is niet alleen inwendig gezond, maar ook voor je huid. Wist je dat mensen zichzelf vroeger met brandnetels geselden? Het was geen zelfkastijding, maar een behandeling bij reuma en zelfs verlammingen. 
Ik denk altijd maar zo: het werkt vast ook preventief, dus zal ik geen last van reuma krijgen.
Heb je er toch last van? In de omgeving van brandnetels groeit altijd één van de volgende planten:
 zuring, weegbree, paardebloem of hondsdraf waarvan de blaadjes met hun sap helpen tegen de 'brand'
 van de brandnetelhaartjes. Kneus de bladeren en wrijf ze met sap en al 
over de rode plek met bultjes waar het zeer doet.

Je leest het: je kunt heus aan de slag!
Wist je dat de brandnetel ook helpt tegen voorjaarsmoeheid?
Ik ga er deze week nog meer plukken....

woensdag 2 maart 2022

Mijn moestuin in februari

Yes! Yes! En nog eens yes!  
De vogeltjes weten het beter dan wij en zingen 's morgens vroeg al het hoogste lied. 
Heb jij de merel en de meesjes al gehoord? 
De dagen lengen en dit is het teken van de naderende lente
De bomen doen vrolijk mee en beginnen voorzichtig uit te lopen in bloeiende knoppen 
of tere groene blaadjes.... Langzaam ontwaakt de natuur! 
En daar krijgen we energie van!
Energie om lekker buiten in de tuin aan het werk te gaan.
Maar, het kan nog alle kanten op gaan, dus voorzichtigheid blijft geboden.
Het zaaien kan gelukkig beginnen, deze maand... 
Veilig in huis, waar het warm en beschut is, maar ook buiten in de koude kas
 en zelfs - de allerlaatste dagen van deze maand - buiten :)
Ben je nog niet begonnen? Het is nog vroeg en je hebt nog tijd genoeg! Laat je inspireren!

Ik oogstte deze maand nog voldoende wintergroente, waar ik heel blij van werd!
De storm en de winactie komen voorbij en veel verschillende tips om zelf in de tuin aan de slag te gaan.
Geniet van het voorjaar, de mooie dagen komen er aan!!!


Zaaien in februari

Net als vorig jaar - alleen nog wat eerder in het jaar - zaai ik volgens de maankalender van Maria Thun!

Niet dat ik er alles van snap, maar het klinkt en voelt zó logisch en aannemelijk.
De buurman vroeg of ik vorig jaar echt meer opbrengst had door met de maankalender te werken.
Dat vond ik een terechte en tegelijk moeilijke vraag.
Dus ik bleef het antwoord gedeeltelijk schuldig, want tja.... ik had een geweldig tuinjaar
maar ligt dat alleen aan het gebruik van de maankalender?
Ook andere factoren spelen een rol, zoals het wéér, de kwaliteit van de bodem,
de kwaliteit van het zaad en (on)dieren in de tuin. Zo had ik veel last van slakken,
die vaker tevoorschijn kwamen door de natte periode in de zomer. 
Dusss.... een overhaaste conclusie kan ik er niet aan verbinden.
Wat vind ik dan zó goed aan de maankalender?
Door het nieuwe formaat wordt het een soort tuindagboekje per twee weken.
Wel zó handig voor iemand die verder niet zo geordend en gestructureerd werkt ;)
Waar een ander misschien vooral beperkingen ziet in het niet elke dag kunnen zaaien
of werken in de moestuin, zie ik vooral de bevrijdende kant ervan.
Je hoeft niet elke dag van alles te doen, maar verdeelt het over de verschillende dagen.
En wees eerlijk, ook al heb je een lange dag gewerkt, 5 minuutjes tijd om wat zaadjes
te laten vallen in klaarstaande potjes, heeft iedereen wel, toch?!

Groentes worden ingedeeld in één van de vier hoofdgroepen, namelijk:
  • bladgroente
  • wortelgroente
  • bloemgroente
  • vruchtgroente
Op een dag van bladgroente zaai of verplant je geen pepers, want dat zijn vruchtgroentes.
Op een vruchtgroentedag ga je niet in de weer met wortels (en gember en radijs etc.)
Ik vind het bevrijdend en rustgevend: elke dag een beetje is beter vol te houden
dan alles in één dag te moeten/willen doen!

Dit jaar werk ik weer met perspotjes, dat beviel vorig jaar ook erg goed.
Dank je wel, lieve buren voor het altijd mogen lenen van jullie potjespers! 
Echt een ideaal tuinhulpmiddel en aan te raden als je alles zelf zaait! 

Ik heb een emmer door de helft gesneden en doe hier de biologische tuinaarde of potgrond in.
Deze moet goed nat zijn, dus giet ik er een halve gieter water bij.
Druk de potjespers in de grond met de hendel open. Duw, druk en draai op en in de grond.
Zorg dat een schone zaaitray klaar staat en pers met de hendel de potjes - alleen uit aarde 
bestaand - in de bak. In het zaaigat laat je één of twee zaadjes vallen en klaar!
Doordat de aarde doordrenkt met water is, hoef je de eerste week geen water te geven.
Zet de plantenbakken met deksel op een warme en zonnige plaats in huis.
Voor een raam waar ook een radiator hangt of in een zonnige serre, is een goede plek.

En wat zaaide ik?
Halverwege februari op een bladdag zaaide ik als eerste drie soorten sla:
rode krulsla, bindsla en ijsbergsla.
Sla kan goed tegen een beetje kou. Het lijkt een zomergroente, maar juist
 middenin de zomer groeit sla niet omdat het te warm is.
Ik kijk altijd welk zaad ik nog over heb van vorig jaar en gebruik dat eerst.
Zo vroeg in het jaar beginnen geeft me de kans om dit zaad uit te testen.
Komt er niks op, dan gebruik ik nieuw biologisch zaad wat ik in hetzelfde potje
kan zaaien. Makkelijk en handig.
Op een vruchtdag zaaide ik pepers, paprika, meloen, komkommer, aubergine en muismeloen! 
Voor paprika's en pepers koop ik trouwens geen zaad.
Ik koop een mooi, biologisch exemplaar, gebruik deze in de keuken
en het zaad mag de grond in. Gebruik het zaad gerust vers, dat gaat best.
Wil je het zaad bewaren, dan moet je het wel drogen....
Héérlijk, vroege plantjes die ik straks, groot en sterk gegroeid, in de kas plant voor
een (hopelijk) geweldige zomerse opbrengst.
Al deze vruchtgroentes kun je ook in maart zaaien, maar hoe eerder je bent, 
hoe sterker de plant kan groeien en eerder je kan oogsten.

En kijk! Hier komt de sla al bijna bovengronds....
Door het gebruik van perspotjes met een opening bovenin, kan ik prachtig zien
hoe het zaad begint te ontkiemen.

Elk plantje is een wonder en kan bij mij rekenen op gejuich!
Dit is de wortelgroei en ontkieming van twee cantaloupe meloenzaadjes!
Prachtig, toch?!

In de (koude) kas zaaide ik een paar regels raapstelen...
Ik ben helemaal fan van deze 'nieuwe' groente in het vroege voorjaar.
Ze groeit lekker snel, slakken laten het staan en ik heb er een paar 
heerlijke recepten bij verzonnen. Wat te denken van een lekkere couscoussalade,
een fijne spaghetti of een voorjaarsstamppotje mét raapstelen?! (klik)

Wat al vroeg buiten gezaaid of geplant kan worden, zijn planten die 
matige vorst moeten kunnen verdragen, zoals:
  • tuinbonen
  • doperwten en peulen
  • krootjes
  • spinazie
  • raapstelen 
  • knoflook
De beste tijd om knoflookteentjes te planten is in het najaar en dat deed ik ook! 
Ik koop overigens geen speciale plantknoflook, maar neem biologische knoflook 
(die wordt niet bespoten met kiemdodend middel) die al aan het doorschieten is.
En toen kocht ik in januari een netje bio knoflook waarvan bijna alle tenen aan het doorschieten waren.
Naast het rijtje knoflook wat ik in november plantte en die
zoals je ziet al lekker groot gegroeid is, maakte ik nog twee rijtjes van in totaal 
zo'n 25 teentjes knoflook. Vroeger is beter, wordt altijd gezegd,
ben benieuwd of ik verschil zie in groei en uiteindelijke oogst van de knoflook.
Ik vind het wel eens tijd worden voor zo'n decoratieve knoflookvlecht met bollen uit eigen tuin ;)

Vorig jaar schreef ik al over de veranderingen van onze tuin-bij-huis.
Zo is onder andere de fietsenstalling verdwenen en op deze plaats start ik een klein moestuintje.
Om even een beeld te geven.... het is zo'n 6 à 6,5 vierkante meter.
Inmiddels staat er al aardig wat in. Naast de knoflook heb ik er twee rabarberplanten in gezet,
wat knolletjes aardpeer laten vallen (laat de anderen het niet horen, ze mogen 'm niet zo!)
en een Physalis (lampionplant), de eetbare variant.
Ruimte genoeg nog voor doperwten of peulen.
 
Het is altijd een punt van discussie bij tuinders of je bonen of peulvruchten moet voorweken
of niet. Meestal doe ik het niet, maar het maakt de buitenste schil van het zaad zachter
waardoor het zaad makkelijker en sneller ontkiemt.
Het zaad wat ik nu gebruik zit nog in de luchtdichte verpakking maar is wel over datum.
Ik weekte het een paar uur voor (als tussenoplossing) en stopte het in de grond.
Met zóveel zaad vulde ik vier rijtjes...
Tussen de rijtjes houdt ik een schrepelbreedte (ongeveer 40 cm) aan, 
de zaadjes kunnen dicht op elkaar in de regel gezaaid met een tussenruimte van 3 cm.
Ik houd de aanwijzingen op de verpakking ongeveer aan. Maar zaai altijd twee erwtjes bij elkaar. 
Komt er één niet op, dan heb je niet gelijk een gat in de rij.
'Problemen met ziekten en plagen zijn er nauwelijks', staat er op de verpakking.
Maar ik weet wel beter.... vogels en met name duiven zijn dol op die tere,
jonge, groene scheutjes van de doperwt.
Om niet alles voor niks te hebben gedaan, neem ik mijn voorzorgsmaatregelen.
Ook handig dat de kippen er nu niet kunnen lopen ;)


Winteroogst

De meeste wintergroentes die ik nu nog kan oogsten, heb ik vorig jaar al in maart, april of mei gezaaid.
Wát een groei en volharding van die plantjes....
En wát een planning en wát een geduld van mijn kant is daar bij komen kijken ;)
Zo kon ik eindelijk, eindelijk mijn witlof oogsten! Wat werd ik daar blij van.
Het is een dubbele en vrij intensieve teelt, 
maar het resultaat te zien en te proeven, is dan ook dubbel zo bevredigend! 
Onder een vuilniszak, ingekuild in mijn koude kas groeiden er kleine puntjes net boven de grond.....

Mijn handen en nagels zijn gedurende de winter behoorlijk schoon gebleven, 
maar nu moet ik ze weer gebruiken om de grond voorzichtig weg te krabbelen.
En kijk eens!! Dunne lange èn korte dikke kropjes, maar hé... het zijn witlofkropjes!!
Ik heb er eerst twee geoogst en sneed ze door een frisse wintersalade waarbij ik taco's at.
De overige kropjes gingen in mijn verwarmende witlofovenschotel (klik)
Ik sneed ze met een mes voorzichtig af, een centimeter of twee boven de wortel...  
op deze manier komt er misschien nog een kropje of wat los blad aan groeien, wat ik kan oogsten.
Ik dek ze weer even toe en houd je op de hoogte!

Wat oogstte ik nog meer?

Vooral wortelgroente kan goed tegen wat kou en overwintert beschut onder de grond.
Zo oogstte ik nog twee kleine selderijknollen èn
pastinaak! Ik zag hele kleine toefjes groen boven de grond uitsteken,
maar toen ik voorzichtig aan het steken ging (met spade) kwamen er steeds meer
wortels tevoorschijn. Kijk die mooie, zoete, witte wortels eens!
Deze week deel ik nog een lekker recept van pastinaak in een lichtjes gegratineerde ovenschotel.
Blijf lezen....
Aardperen kan ik ook nog oogsten, tot maart zijn ze lekker.
Hoewel de meeste mensen hier in huis er een beetje op mopperen.
Dat komt door de hoeveelheid inuline die winderigheid kan veroorzaken.... :(

En binnenshuis had ik naast mijn kweekgroente nog een bijzondere oogst....
Mijn mooie kamerplant moest eraan geloven en de wortels bleken prachtig gegroeid.
Ik oogstte kurkuma!! (klik)

De prei groeit nog bovengronds, maarre....

wist je dat het eigenlijk een moerasplant is?
Grapje, hoor! Dat is niet waar! De overvloedige regenval tijdens de storm,
toverde het stukje grond waar de prei (en snijbiet) staat om tot een soort Sawa, 
een nat rijstveld, maar dan zonder rijst ;)
Gelukkig trok het na een dag of wat ook weer weg.
Ik denk dat de grond voorlopig weer voldoende verzadigd is en dat we gerust
een paar droge zomers aankunnen. Wat denk jij?!

Successen in de tuin


De overgeplante rabarber heeft het goed gedaan! Ondanks dat ik wat minder voorzichtig deed 
met de wortelkluit - ik las later dat je die ruim moet uitspitten en niet mag beschadigen - slaan 
de twee nieuwe rabarberplanten goed aan. 
Volgend jaar in de winter ga ik nog wat rabarberplanten verhuizen.  Voor de zekerheid wacht ik tot december, want kijk eens... 
de rabarber loopt al prachtig uit! 
Ik krijg alweer zin in die lekkere typische rabarberrecepten:
taart, chutney, jam en ijsjes!
Nog even geduld!

De gojibes waar ik vorig najaar zó'n geweldige oogst van kreeg,
moest verplaatst worden. Of het nu wel of niet in de goede tijd was.....
Het was najaar en gelukkig: het wás de goede tijd! Ze loopt al weer prachtig uit!
Nu nog goed opbinden en de takken leiden.

Wat ben ik blij dat ik in oktober nog rucola zaaide.
Het groeide in de winter bijna niet, maar nu de dagen lengen en het in de kas 
af en toe al de 20°C  aantikt, kan ik er soms wel twee keer in de week een plukje van oogsten.
En wat is dat tere groen welkom op winterse dagen!
Dát is het voordeel van net voor de winter zaaien....
Niet alleen de plantjes zijn gegroeid, ook Eef onze pup.
Ze wilde wel even poseren tussen de rucola!
Maar geen gaten graven, Eef! Want ik heb er nu ook raapstelen gezaaid!

En ook de winactie van vorige maand was een succes!
Ik had het al eerder gepubliceerd, maar hier even met fotootje....

De prijs: een mooie kruidenpot met biologische tijm, ging naar Heilie.
Veel plezier ermee,  Heilie. Geniet ervan nu het bijna voorjaar is!


En dát wens ik iedereen: open ogen om de eerste voorjaarsboden te zien,
open oren om de eerste klanken op te vangen van het naderend voorjaar,
een neus die de geur van de lente herkent, 
een mond die de frisse, groene smaak van het voorjaar kan proeven èn
vieze handen met gebroken nagels als teken van fijne uurtjes bezig-zijn in de tuin!

zaterdag 26 februari 2022

Risotto bitterballen

Een heerlijke snack voor in 't weekend en 
the best of both.... ik bakte risotto bitterballen!
Risotto eten we regelmatig en als er eens wat minder mensen dan verwacht mee-eten, houd ik wat over.
Dat is eigenlijk zelden een probleem: het gaat in een bakje de vriezer in 
voor het één-keer-in-de-zoveel-tijd leftover-snackbuffet!

Van risotto krijg ik nooit genoeg... daarom krijgen deze risottorestants een tweede leven,
in een knapperig gefrituurd jasje in bolvorm: dé bitterbal.
Want weggooien is zonde en deze ballen eten is bijna zonde... zó lekker!!

Heb je geen risotto leftover maar wil je dit toch klaarmaken? Kies dan één van de risottorecepten 
van dit blog (klik), halveer het en bereid. Na het afkoelen kun je fijn aan de slag met deze heerlijke snack.
Echt een feestelijk hapje!


Risotto bitterballen

     voor 7 - 9 bitterballen  
Ingrediënten:
  • 200 g bereide risotto naar keuze
  • 1 el bloem
  • versgemalen zeezout
  • 1,5 ei 
  • 2 eieren 
  • 1 el water
  • paneermeel of verkruimelde beschuit
  • 1 l  zonnebloemolie


Hoe maak ik het klaar:
Verwarm de olie in de frituurpan of een losse pan tot 180 graden.
Meng door 200 g risotto 1,5 ei samen met een eetlepel bloem. Breng de risotto op smaak met wat extra zout.
Doe de twee eieren, samen met een lepel water in een bak met opstaande rand. Roer goed door tot de eieren licht schuimen.
Strooi de paneermeel in een laag van een cm dik op een bord.
Maak je handen licht vochtig en kneed van de risotto balletjes ter grootte van een.... tja, een bitterbal!
Rol de balletjes licht door het losgeklopte ei en vervolgens door de laag paneermeel, 
zó dat alle rijst goed bedekt is.
Ik gebruikte voor deze bitterballen mijn laatste recept van snijbonenrisotto en 
ik had een leftover van krootjesrisotto.
Zitten hier grotere stukjes in, stop deze dan aan de binnenkant van de bal
of snijd ze kleiner voordat je een balletje draait.

Frituur de bitterballen met zes tegelijk in het hete vet.
Na 3 minuten zijn ze gaar en goudbruin gebakken.

Laat even afkoelen en serveer met wat mayonaise en wat rauwkost of kiemgroente.

Ik liet deze leftovers me goed smaken als lunch. En oudste dochter die doornat van de regen thuis kwam, werd gelijk een stuk vrolijker van deze heerlijke, warme snack.

Eerlijk gezegd hebben we ze samen bijna allemaal opgegeten.... en het waren er een stuk of 20!
Oei... schrijf ik dit echt op?!





Variaties:
  • Met risotto leftovers kun je ook prima een soort drie-in-de-pan maken. Begin hetzelfde, maar maak schijven in plaats van balletjes. Verhit wat boter en olie in een koekenpan en bak er hartige koeken van die met drie tegelijk in de pan passen
  • Je kunt ook bitterballen maken met alleen gekookte rijst. Breng dit op smaak met kruiden, zout en eventueel een sausje. Denk aan een stevige rouxsaus met bijvoorbeeld kerrie of paprika wat je er door roert. Zo kun je ook ander graan gebruiken, denk aan quinoa of gierst.
  • Wil je het minder vet, bak de balletjes (of vorm er eens kroketten van) dan in een airfryer of in de oven. In de oven moeten ze wel zo'n 20 minuten op 220 graden gebakken worden.

Geniet van een gezonde snack!

vrijdag 25 februari 2022

Bananenmelk


Officieel mag het geen melk heten, want die naam is voorbehouden aan de zuiveldrank van de koe.
Maar zie je het romige resultaat, dan moet je er ongetwijfeld aan denken....
Melk wordt verkregen uit de melkklieren van zoogdieren. 
Het woord melk is afgeleid van het Oud-Engelse woord meoluc.
 
Waarom je die beter niet kunt drinken, lees je hier...

Wees niet bang dat je voedingsstoffen tekort komt, zonder melk te drinken. 
De meeste voedingsstoffen uit melk zijn helemaal niet goed op te nemen in het menselijk lichaam. 
Deze bananenmelk is gemaakt van maar twee ingrediënten: banaan en water...
Het kan makkelijk met de staafmixer gemaakt worden.... handig wanneer je geen blender hebt. 

Banaan is één van de meest gegeten fruitsoorten in Nederland. 
Hoewel ze niet zoveel vitamine C bevat, is ze wel heel gezond. 
Ze bevat vitamine B, die ook tijdens het invriezen bewaard blijft.
Banaan bevat veel Kalium, Fosfor  en Calcium. 
Verder zitten alle acht essentiële aminozuren in banaan.
Banaan is energierijk en bevat veel koolhydraten, voedingsvezels en zetmeel. 
Tijdens het rijpen van de banaan wordt dit zetmeel omgezet in suikers. 
Daarom is een rijpe banaan zoeter.
Het hele jaar door is de klimaatbelasting van bananen laag, oftewel: 
het consumeren van een banaan is duurzaam.


Bananenmelk

       voor 3 dl 'melk'

Ingrediënten:
  • 1 banaan
  • 3 dl water
      verder nodig:
  • staafmixer of blender


Hoe maak ik het klaar:
Begin een dag van tevoren. Kies een (over)rijpe banaan met bruine vlekjes uit, lekker zoet dus. 
Haal de schil eraf en vries in. 


Snijd de volgende dag  de bevroren banaan in stukjes en doe het samen met het water in een mengbeker.
 Mix tot je een gladde drank hebt.
Wil je wat dunnere 'melk' dan kun je nog een dl water toevoegen.
Deze bananenmelk is heel geschikt voor kleine kinderen en zelfs baby's vanaf 6 maanden kunnen dit 
 al met een flesje drinken.

Wil je de bananenmelk nog wat zoeter maken? Dan kun je een ontpitte dadel in het water fijnmixen, 
nog voordat je de banaanschijfjes toevoegt. 
Of voeg een eetlepel ahornsiroop toe.

Je kunt deze bananenmelk niet bewaren, gelijk opdrinken is het beste.
Maak daarom niet teveel in één keer.

Deze bananenmelk kan goed dienen als drankje bij een fruitontbijt. 
Ideaal als start van de dag, deze verdunde 'fruitmand'!

Overrijpe bananen kun je soms met korting kopen bij een marktkraam of groentewinkel 
en gelijk als voorraadje invriezen. Overrijp zijn ze namelijk op hun best!

Met bevroren bananen kun je ook heel goed ijs maken. Haal de bevroren banaan uit de vriezer,
laat iets zachter worden en mix zonder water tot je een soort romige, softijs-achtige substantie hebt verkregen.
Heerlijk en verantwoord op een warme zomerse dag!
Met bevroren banaan kun je ook een bijzondere taart maken. Klik hier!

Maar voor nu is bananenmelk als drankje een geweldig eenvoudig,
goedkoop en gezond alternatief.
Welke plantaardige melk gebruik jij wel eens?!




donderdag 24 februari 2022

Amandelmelk

Je kent het vast wel en hebt 'm misschien al eens geproefd: amandelmelk!
Wist je ook dat je deze melk prima zelf kunt maken?
Dat doe ik al jaren en deel ik graag hier na mijn blog over: 'welke melk drink jij?!' (klik)

Wil je het correct zeggen dan moet je van zuivelvervangende of plantaardige drank spreken, 
want 'melk' is een beschermende naam die alleen gebruikt mag worden voor zuivel 
die uit de melkklieren van een zoogdier komt.  Het resultaat van deze notendrank 
laat je hart sneller kloppen en deze prachtig room-witte drank lijkt  -zonder haar ongezonde
 eigenschappen - veel op melk. Bovendien is ze goed te drinken  in plaats van zuivel.
Qua voedingsstoffen heeft amandelmelk ook heel wat te bieden.

Amandelen [Prunus Dulcis] zijn botanisch gezien vruchten en worden geoogst in augustus, 
maar zijn het hele jaar door verkrijgbaar. De 'buitenkant' van de pit van deze steenvrucht 
wordt gekraakt waardoor de amandel tevoorschijn komt.
Amandelen geven veel energie en tegelijk snel een verzadigingsgevoel.
 Ze verminderen schommelingen van de bloedsuikerspiegel.
Amandelen bevatten veel eiwitten, 90% onverzadigde vetzuren, veel vitamine E, 
verschillende B-vitaminen, essentiële mineralen zoals fosfor, fluoride, foliumzuur en calcium
 en voedingsvezel.  Een gezond nootje dus, een verantwoorde snack ook.
En je kunt hier dus een prima plantaardige drank van maken!


Amandelmelk

    voor zo'n 8 dl 

Ingrediënten:
  • 150 g onbewerkte, rauwe amandelen (raw food)
  • 7,5 dl water
      verder nodig:
  • blender 
  • zeef
  • stuk kaasdoek
  • 1 liter maatkan
  • schone fles


Hoe maak ik het klaar:
Het maakt voor de melk niet uit of je amandelen met het bruine schilletje eromheen of de gepelde amandelen neemt. 
Amandelmelk wordt romig wit, ook zonder voorweken of het bruine schilletje eraf te halen. Uiteindelijk zeef je de amandelmelk toch...
Doe de amandelen en het water in de blender, sluit af en mix op de hoogste stand tot de amandelen fijngemalen zijn en een romig witte drank verkregen is. 

Bekleed het zeef met de kaasdoek en schenk de amandelmelk door de doek heen.
Vang op deze manier de amandelpulp op. Knijp de doek uit om alle melk eruit te drukken.
De prachtig witte, fijne amandelmelk schenk je over in een brandschone fles en
 kun je in de koelkast bewaren.
Deze melk blijft maximaal vijf dagen goed, hoewel het mij nooit gelukt is
 om de amandeldrank zo lang te bewaren.
Hoe kun je amandelmelk gebruiken?
Je kunt amandelmelk 'gewoon' drinken in plaats van koemelk en 
licht zoeten met een eetlepel ahornsiroop.
Je kunt deze drank mengen met bananen of aardbeien,
 zo smaakt ze heerlijk in smoothies of shakes en maakt een fruitontbijt net wat energierijker.
Amandelmelk kun je ook over cornflakes of granola geven.
Je kunt het toevoegen wanneer je anders koemelk zou gebruiken bij het koken van soepen of sausen.
 Zorg alleen dat de soep of saus niet meer kookt, anders kan de amandelmelk schiften 
omdat ze niet gehomogeniseerd is.

Ken jij nog andere toepassingen waarvoor je amandelmelk gebruikt?

Kijk ook eens bij mijn recept van een heerlijk, verkoelende amandelshake (klik)
Deze lekkere, voedzame shake drink ik als lunch op een warme zomerse dag 
wanneer ik extra energie nodig heb.

Het recept voor amandelmelk is te vervangen door andere notensoorten, 
maar daar komt nog een vervolg op. 
Amandelmelk kun je zelf kopen, maar is niet goedkoop.
Ik heb altijd een voorraad biologische, rauwe amandelen in huis, die ik per kilozak koop. 
Niet biologisch zijn amandelen goedkoper, maar je betaalt voor kwaliteit.
Waarom dan toch zelf maken?
Omdat het niet alleen leuk is, maar dat je ook precies weet wat er in gaat.

De volgende ingrediënten las ik op een literpak amandelmelk:
Amandelmelk
Ingrediënten: Water, AMANDEL (2,3%), suiker, tricalciumfosfaat, zeezout, stabilisatoren (johannesbroodpitmeel, gellangom), emulgator (lecithinen (zonnebloem)), natuurlijk aroma, vitaminen (B2, B12, E, D2). Kan sporen van noten (geen pindanoten) bevatten.

Schrikbarend dat er zo weinig amandelen in zitten. 
Dat doen wij met deze zelfgemaakte drank dus anders! 

Nog even iets over de amandelpulp die overgebleven is, deze hoef je niet weg te gooien!

Voeg deze vezelrijke pulp toe aan een shake om wat meer 'body' en stevigheid te krijgen.

Je kunt de amandelpulp een paar dagen in de koelkast bewaren in een goed afgesloten bakje.
Wist je dat je de amandelpulp zelfs als vochtgevende  'zeep' onder de douche kunt gebruiken?


Ik testte het voor je uit.
Deze zachte wasemulsie heeft een licht scrubbend effect en geeft een schone, zachte huid.
Gaaf toch dat je deze koning onder de noten: de amandel op zo veel verschillende
manieren kunt gebruiken.

Geniet ervan!
En drink je plantaardige, lactosevrije drank met plezier!




Meer recepten met amandelen: